情绪低落时你该如何正确调理？

赵老师

    情绪低落是一种不良的情绪体验，如果不及时调节好，将会影响我们正常的工作、学习生活，会使我们陷于烦恼之中无法自拔，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节：

    1、改变思维

　　努力对别人，其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能转移你的注意力，使你从消极的情绪中解脱出来。

　　2、与人交谈

　　如果有心事不要憋在心里，将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、融入自然增加运动

　　身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

　　4、音乐可改变心情

　　经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉悦。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐，否则可能会令你心情烦躁。

　　5、善于忘记

　　记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事， 它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。

　　6、帮助别人

　  帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

　　7、接触色彩

　　颜色是精神的“营养物”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精。

       8、别太在乎别人的评价

　　在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

　　9、采用情绪放松技术

　　放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始 终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸， 认真想象和放松。

　　10、参加锻炼

　　体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

　　11、改善营养

　　丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

　　12、反省人生

    当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。

　　13、奋发工作

　　一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。